Aangezien iedereen momenteel denkt aan stranden, badkleding en flaneren aan boulevards, spelen dieeten een belangrijke rol. Om te helpen hebben we advies gevraagd aan iemand die er het hele jaar door geweldig uitziet-Monica Brant-en haar laten vertellen wat haar geheime dieet tips voor de zomer zijn. Laten we eens zien wat Monica te onthullen heeft over haar dieet en hoe ze haar topconditie behoudt.
Ik neem nu ongeveer acht jaar deel aan wedstrijden en gedurende deze tijd, heb ik vele dieetpogingen ondernomen. Vooral in het afgelopen jaar heb ik een zeer belangrijke les geleerd: verschillende dieeten werken verschillend voor verschillende mensen. Er bestaat niet zoiets als een dieet dat voor iedereen werkt. Ik weet wat werkt voor mijzelf-niet voor anderen. En dit geldt voor iedereen. Een van de meest belangrijke dingen die je kan leren is je lichaam te kennen, te begrijpen wat werkt voor jou als een individu. Het is een proces van uitproberen. Persoonlijk heeft het vele jaren van experimenteren geduurd, voordat ik het juiste dieet vond en welke ik gebruikte tijdens Fitness Olympia van afgelopen jaar. Tijdens het seizoen van wedstrijden volg ik een speciaal 40:30:30 dieet [proteïnen:carbohydraten:vetten], met meer proteïnen dan carbohydraten. Elke dag zit er een lichte verandering in deze verhouding. Ik hou er niet van om me te strak aan een bepaalde verhouding te houden. Door mijn dieet veranderlijk te houden, heeft mijn lichaam geen kans om zich aan te passen. Omdat ik mijn genetische limieten ken, weet ik wat ik wel en wat niet kan eten.
Meerdere dieeten
Er is niets mis met het uitproberen van diverse dieeten. Juist omdat één dieet niet werkt voor jou, betekent niet dat je moet stoppen om gewicht proberen te verliezen.Als niets anders, leert dieeten je om discipline te hebben. Wanneer je met een nieuw dieet start, zou je aandacht moeten besteden aan hoe je jezelf erbij voelt. Probeer om alles op te schrijven in een dagboek. Bijvoorbeeld, probeer "The Zone Diet" gedurende 6 weken om te kijken of het werkt. Probeer dan het "Atkins dieet" voor 6 weken en vergelijk het met elkaar. Het belangrijkste dat je moet onthouden is discipline en consequent zijn. Je moet een programma blijven volgen voor een minimum van 6 weken. Twee of drie weken is onvoldoende voor je lichaam om aan een nieuw dieet aan te passen. Je moet je lichaam trainen om op een lager lichaamsvet-gehalte te blijven, vooral wanneer het een nieuw gehalte is waaraan je lichaam nog niet eerder gewend is geraakt.
Eetbuien
Ik weet waar mijn lichaam naar hunkert-suikers en zetmeel. Ik weet ook dat deze dingen mij dik maken. En ook hierbij is het antwoord dat je consequent moet zijn. Ik eet ongeveer 75% volgens de regels. En aangezien dit heel zwaar kan zijn, geef ik mijzelf af en toe kleine pauzes. Zo trakteerde ik mijzelf bijvoorbeeld gisteren op een calorierijk dessert in een restaurant. Wees niet bang om eenmaal per week, bijvoorbeeld in het weekend, toe te geven aan je behoefte en een "zondig" gerecht te eten. Het helpt je om de rest van de week eerlijk te blijven. En daarnaast helpt het je lichaam te voorkomen dat het in een vast patroon komt.
Proteïne
Ik probeer om tijdens elke maaltijd proteïne te eten, wat uit kip, kalkoen, tonijn of een proteïneshake kan bestaan. Als je net als mij veel reist, dan zijn er een paar manieren om er zeker van te zijn dat je nooit zonder proteïne zit. Zo neem ik bijvoorbeeld altijd een paar blikjes tonijn/kip in water mee. Het is heel gemakkelijk. Whey proteïne is ook erg makkelijk om te nemen. Mijn favoriet is Universal´s Orange Cream Super Whey Pro. In plaats van de hele pot mee te nemen, haal ik er afgemeten hoeveelheden proteïne uit, stop ze in plastic zakjes en neem ze overal met me mee. Op die wijze weet ik zeker dat ik veel proteïne in kan nemen. Ik wil meestal minstens 1 gram proteïne per pond (0,454 kg) lichaamsgewicht innemen-wat kan oplopen tot 200g. per dag. De reden dat vrouwen meer proteïne nodig hebben, is omdat zonder de juiste hoeveelheid, het vrouwelijke lichaam magere spiermassa zal verbranden, met name wanneer zij dieet. En met minder magere spiermassa zal je metabolisme vertragen.
Beweging
Iedereen weet dat cardio-oefeningen belangrijk zijn tijdens dieeten. Ik probeer elke dag te sporten, zelfs wanneer ik geen toegang heb tot een fitness-centrum (bijvoorbeeld sprinten op het strand of de trappen van een hotel oprennen). Rennen is absoluut een goed idee wanneer je knieën het aankunnen. Ikzelf hou van interval training. Volgens aangenomen wijsheid, zou je moeten streven naar een hartslag-tempo van 138-148 tijdens cardiovasculaire beweging. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan 145-160. Wanneer ik bezig ben met interval training, kan mijn hartslag de 180 halen. En tijdens mijn sportroutines bereikt mijn hartslag 180 gedurende de hele tijd. Daarom is training zo belangrijk. Wanneer je gewicht probeert te verliezen, moet je minimaal 20-30 minuten bewegen. Wat kan je doen in 10 minuten, behalve je spieren opwarmen?
Water
Water is noodzaak. Voldoende hydratie is kritiek om in topconditie te blijven. Ikzelf drink minstens 1 gallon (4,5 liter) water per dag. Het maakt niet uit waar ik ben, ik heb altijd water bij de hand -het staat naast mijn bed, zodat ik het midden in de nacht kan drinken. Ik heb een fles in de auto en ook in mijn sporttas. Waar ik ook ben, ik heb water.
Supplementen
Supplementen kunnen voor een groot verschil zorgen. Ik wil dit sterk aanraden voor mensen die serieus zijn om af te vallen. Doe waar jij je goed bij voelt. Universal heeft ook een effectieve formule, genaamd Herbal Thermo Stack E/C/A. Dit werkt beter voor vrouwen, omdat het geen ephedra bevat. Onthoud, volg een programma voor minstens zes weken. Doe aan cardio. Lift gewichten. Door dat te doen, zullen fat burners nog sneller werken. In aanvulling tot deze fat burners gebruik ik ook genoeg whey proteïne en een goede multivitamine. Women´s Fitness Pak is het meest complete wat je zal vinden. Wanneer we het hebben over snacks, dan is mijn favoriet de Muscle Bar. Deze kleine reep bevat tal van voedingswaarden, waaronder proteïne, alsmede een minimale hoeveelheid carbohydraten en vet. Voor vrouwen die iets meer magere spiermassa wensen, raad ik Creatine Chews aan. Dit zit vol met Creatine en smaakt heelijk.
Monica Brant. Fitness Champion - Universal User
Honger
In tegenstelling tot populaire mythes is de sleutel tot dieeten juist om iets te eten wanneer je honger hebt. Dit betekend natuurlijk niet dat je de hele dag door Doritos of een Snickers reep moet eten. Neem in plaats een voedingswaarde-reep of mix een proteïne shake. Wanneer je echt niet zonder iets met suiker kan, neem dit dan tenminste samen met een maaltijd om zo de insuline reactie van je lichaam af te stompen. Het is belangrijk om je bloedsuiker op gelijke hoogte te houden. Het eten van kleinere maaltijden die je vaker eet verspreid over de dag helpt je om dit te bereiken. En blijf altijd binnen je eigen reikwijdte. Zoals ik al eerder vertelde, zal ieder zijn reikwijdte verschillen van individu tot individu.
Rust
Rust is absoluut belangrijk. Wanneer ik moe ben, heb ik de behoefte om zoetigheid te eten. Maar aan de andere kant is het dat wanneer ik goed uitgerust ben en regelmatig beweeg, mijn behoefte voor snoepgoed weg is. Probeer het en overtuig jezelf!